居家辦公

上一天網(wǎng)課

長時間盯著電腦

眼睛干澀、疼痛

怎樣才能保護(hù)自己的雙眼呢？

這里有一份護(hù)眼提醒請收好

5個護(hù)眼動作

1、眨眼

在使用電子設(shè)備上網(wǎng)課過程中，盡量有意識地多眨眼，每分鐘眨眼多次，并且要稍微用點(diǎn)勁將眼睛完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛，預(yù)防干澀和疲勞。

2、遠(yuǎn)眺

在窗邊或陽臺，向窗外眺望6米以上遠(yuǎn)處事物。

3、放松

可放置一些綠色植物，在視覺上幫助放松。

4、熱敷

閉目后，使用熱毛巾敷于眼皮，可有效緩解視疲勞，注意溫度不宜過高，以感到舒適為宜。

5、舒展

通過適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動來舒展身體，如健身操、跳繩、原地跑和瑜伽等，注意運(yùn)動幅度和時間段，并換上平底軟鞋。家長最好帶頭和孩子一起來做親子運(yùn)動。

3個常見問題

問：使用電子產(chǎn)品時要注意啥？

答：注意光亮！

電子產(chǎn)品的屏幕不宜過亮或過暗，調(diào)節(jié)到眼睛感覺舒適為宜。

若光線不足則應(yīng)同時打開房間頂燈和臺燈，以提供適度的背景光，使環(huán)境亮度稍弱于電子設(shè)備屏幕亮度即可。

避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。如果在外部光線較強(qiáng)的窗戶邊上課，應(yīng)使屏幕背對窗戶。

問：需要準(zhǔn)備一副藍(lán)光眼鏡嗎？

答：不！需！要！

大眾普遍認(rèn)為，電腦、手機(jī)、平板等設(shè)備的液晶顯示屏放射的短波長藍(lán)光會損害眼睛。其實(shí)，合格電子設(shè)備的藍(lán)光強(qiáng)度低，尚無證據(jù)顯示其與眼睛疲勞及眼部疾病有關(guān)。

我們通常在使用電子產(chǎn)品后感到眼睛疲勞干澀，是因?yàn)殚L時間用眼、眨眼頻率降低、淚液濕潤不夠所導(dǎo)致的。

因此，防藍(lán)光眼鏡不是必需品，且鏡片黃色鍍膜還會干擾對色彩的感知，不建議兒童青少年日常使用。

應(yīng)盡量減少電子產(chǎn)品的使用時間、注意間歇休息和有意識地眨眼。

問：眼睛疲勞時可以滴眼藥水么？

答：先別急著用！

解決視疲勞小貼士：

1. 試試清水洗臉，或者通過上述護(hù)眼動作進(jìn)行緩解。如果能緩解，則不推薦使用眼藥水，避免眼睛對眼藥水產(chǎn)生依賴性。

2. 如果干澀、眼痛癥狀較為明顯，通過護(hù)眼動作不能緩解，可使用人工淚液。注意選擇不含防腐劑的人工淚液。出現(xiàn)嚴(yán)重干眼癥狀時，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

3. 日常注意調(diào)理，勞逸結(jié)合，避免熬夜。多喝水，多吃一些含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜素、黃豆、小米等。

注意

確保每天“目”浴陽光2小時以上。

只要在每個課間，前往陽臺、窗邊或自家庭院安全區(qū)域內(nèi)接觸大自然光照，不管是遠(yuǎn)眺、做眼保健操還是室內(nèi)運(yùn)動等，差不多就能做到1小時的“目”浴時間。

在中午，盡可能把有關(guān)活動安排到陽臺或自家院子里，再進(jìn)行1小時的“目”浴活動。

閱讀學(xué)習(xí)護(hù)眼法則

■“3010”護(hù)眼法則：連續(xù)讀寫30分鐘（至多不超過40分鐘）至少休息眼睛10分鐘。

■“20-20-20”護(hù)眼法則：每用眼20分鐘眺望20英尺遠(yuǎn)（約6米遠(yuǎn)處）20秒。

資料：上海健康科普資源庫、上海市眼病防治中心、上海市視覺健康中心

來源 | 澎湃網(wǎng)