中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心近日聯(lián)合問卷網(wǎng)對1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）；僅12.5%的受訪青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi)，即便感到困意，84.1%的人還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)；69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。（3月24日《中國青年報(bào)》）

當(dāng)今社會(huì)，手機(jī)已成為人們不可缺少的日常用品?！笆謾C(jī)依賴癥”不僅白天存在，而且會(huì)一直持續(xù)到睡前。而睡前玩手機(jī)，更成為不少人習(xí)以為常的入睡“儀式”，刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下。超八成青年表示有睡前刷手機(jī)習(xí)慣，甚至在感到有困意時(shí)，仍有84.1%的受訪青年依然在繼續(xù)刷手機(jī)。這顯然是“手機(jī)依賴癥”的極端表現(xiàn)，更是危害身心健康的不良生活習(xí)慣，亟需警惕與矯正。

近兩年來，受疫情防控的影響，不少人的生活習(xí)慣發(fā)生了微妙變化，“睡前玩手機(jī)”更有了某種適應(yīng)性社會(huì)背景。據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時(shí)間整體延遲2-3個(gè)小時(shí)，61%的人會(huì)在睡前玩手機(jī)。這種不良習(xí)慣尤其在青年群體中表現(xiàn)得更為普遍。

專家指出，睡前玩手機(jī)對睡眠的首要影響就是干擾體內(nèi)激素的正常分泌。玩手機(jī)的時(shí)候，聲、光的刺激會(huì)造成一些激素分泌紊亂。同時(shí)，睡前看到的一些內(nèi)容，如果過于有沖擊感，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，經(jīng)常躺在床上玩手機(jī)，會(huì)讓床跟“人要睡眠”之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會(huì)導(dǎo)致當(dāng)人躺在床上不玩手機(jī)的時(shí)候，更加難以入睡。

長期的睡眠不足，不僅會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性、思維能力以及反應(yīng)的靈敏性，還有可能會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退，在青春期更有可能會(huì)影響身體發(fā)育、影響生長激素分泌。長時(shí)間睡眠不足會(huì)使人焦慮、煩躁，血液中膽固醇的含量升高，增加心臟疾病、腦血管疾病的發(fā)病率；也可以導(dǎo)致皮膚干燥、缺乏營養(yǎng)和水分。因此，保證充足睡眠，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣至關(guān)重要。

從維護(hù)大健康的角度分析，“睡前玩手機(jī)”更具有多層面的危害。比如，會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究表明，夜間燈光會(huì)干擾大腦的“反獎(jiǎng)勵(lì)中樞”，睡前長時(shí)間玩手機(jī)會(huì)使抑郁幾率上升20%，焦慮幾率上升14%；手機(jī)的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，會(huì)使大腦無法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素，而這些物質(zhì)的長期堆積會(huì)誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。

睡前側(cè)躺玩手機(jī)，眼睛受壓會(huì)有膨脹感，造成短時(shí)性影像重疊并進(jìn)而影響視力；由于睡前玩手機(jī)的姿勢不易轉(zhuǎn)換，其導(dǎo)致的頸椎病、腱鞘炎等關(guān)節(jié)性病變感受屢見不鮮。

“睡前玩手機(jī)”是生活陋習(xí)，更是健康殺手。作為國家建設(shè)主力軍和實(shí)現(xiàn)民族復(fù)興的重要力量，青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力，需要擁有良好、有序的生活方式和行為習(xí)慣。為了國家和民族的未來，為了自己的人生事業(yè)、健康身心和幸福家庭，請拿出文明風(fēng)范和自控毅力，徹底改掉“睡前玩手機(jī)”陋習(xí)！

來源 | 北京青年報(bào)